D vitamīns visvairāk palīdz deficīta gadījumā; sportistiem ar pietiekamu līmeni papildu spēka vai snieguma pieaugums nav garantēts.
Galvenais princips
D vitamīns ir nepieciešams kaulu veselībai, kalcija vielmaiņai un normālai muskuļu darbībai. Papildinājums visloģiskākais ir nepietiekama līmeņa gadījumā, nevis kā universāls snieguma uzlabotājs.
Riska grupas
Risks ir augstāks cilvēkiem ar mazu saules iedarbību, pārsvarā telpu treniņiem, tumšāku ādu, sedzošu apģērbu, ziemas sezonu ziemeļu platuma grādos, uzsūkšanās traucējumiem un atsevišķām ierobežojošām diētām.
Ko rāda pētījumi
Sistemātiskie pārskati sportistiem rāda, ka papildinājumi droši paaugstina 25(OH)D līmeni asinīs. Spēka vai aerobās veiktspējas uzlabojumi biežāk novēroti cilvēkiem ar zemu sākotnējo līmeni. Sportistiem bez deficīta ietekme uz sniegumu ir nevienmērīga vai var nebūt vispār.
Kāpēc analīze ir svarīga
Deficīta simptomi nav specifiski. Saprātīga pieeja ir riska faktoru novērtēšana un, ja nepieciešams, 25(OH)D analīze. Nekontrolētas lielas devas nav nekaitīgas, jo D vitamīns šķīst taukos un var uzkrāties.
Praktiskais secinājums
Sportistiem nevajadzētu lietot megadevas cerībā uz lielāku spēku vai labāku imunitāti. Mērķis ir novērst deficītu un uzturēt pietiekamu līmeni, devu pielāgojot analīzēm, uzturam, sezonai un ārsta ieteikumiem.
Avoti
- Yoon et al., 2021. Vitamin D in athletes: performance and musculoskeletal injuries. Atvērt avotu
- Sist et al., 2023. Vitamin D and maximal strength: meta-analysis. Atvērt avotu
- Wyatt et al., 2024. Vitamin D supplementation in elite athletes. Atvērt avotu
- Han et al., 2024. Vitamin D3 and lower-limb strength in athletes. Atvērt avotu
